疫情当下，戴好“心理口罩”——学生篇

2020年2月，新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐整个中国，人们响应国家号召，戴口罩，勤洗手，不出门，避免人群聚集。各中小学也普遍延迟开学，我们的学生面临着突然的生活改变，待在家里的时间大量增加，日常社交、休闲活动也大量减少。面对有限的室内活动空间、生活方式的改变以及网络时代的信息爆炸，我们的学生或许会出现一定程度的应激反应，焦虑、恐慌、失眠、记忆力下降......因此，在加强病毒防护的保护措施之外，戴好“心理口罩”，做好心理防护，也至关重要。下面，对于疫情当下高中生居家可能面临的几种心理困扰，我们给出了一些建议，希望能帮助同学们度过这段难捱的时光。

困扰一：我越刷手机越害怕，越害怕越想刷。

表现：尽管我们大部分同学假期期间都待在四川，没有去过湖北，但每天围绕着我们的信息大多都是关于疫情的好或不好的信息，不少同学的心情就像是过山车一样，忐忑不安。我们越是刷手机越是焦虑恐慌，越是焦虑恐慌越忍不住去关注相关信息。

分析：首先，这是一种心理应激反应，一定程度的焦虑、恐慌是很正常的。面对重大公共灾难性事件时，我们下意识会做出一些保护性行为来缓冲事件带来的冲击，并随时关注事态变化以保持警惕。其次，我们或许陷入了“替代性创伤”的泥沼里。虽然我们大多数同学远在四川，没有亲身经历一线疫情，但网络时代的信息爆炸让我们每个人仿佛都亲眼目睹了一切，在心理上就像亲身经历一般，从而卷入当事人的创伤经历中。这些“替代性创伤”又产生替代性的负面情绪，让我们难以自拔，失去判断。

建议：（一）觉察情绪，保持理性。对自己的情绪状态保持觉察，尤其是突然的高强度情绪变化，或长时间的负面情绪状态。觉察自己的情绪，正视它，接纳它，避免被情绪淹没，保持头脑清晰，理性思考。（二）有意识的控制自己刷手机的时间。关注疫情消息非常必要，但警惕被信息淹没。不妨利用一些手机小程序（如forest）来记录、控制自己的使用时间。（三）保持同理心的同时，适当抽离。容易出现“替代性创伤”的人往往是非常具有同理心的人，但面对灾难性事件的负面情绪，同学们可以尝试给自己列一个令自己感到愉悦的to-do清单，自主地创造一些积极事件与情绪。

困扰二：一觉醒来，假期又延长了，我想开学了。

“2月8日，一觉醒来，假期还有5天；2月9日，一觉醒来，假期还有7天；2月10日，一觉醒来，假期还有13天。”由于新型冠状病毒的潜伏期较长，政府为保障民众安全，避免疫情扩散，制定了相应的假期延长措施。四川省教育厅也于2月13日发布通知，要求省内各级各类学校2020年2月底前暂不开学。史上最长寒假，几乎足不出户的同学们却纷纷表示“我想开学了，我想去学校！”

分析：史上最长寒假，一部分同学投身于游戏的海洋中，日常进入到睡懒觉——吃个早午饭——玩手机——吃晚饭——玩手机这样的循环模式。但玩着玩着，循环重复的每一天，似乎变得枯燥无趣，无聊空虚的感觉围绕着我们，以前感兴趣的事情似乎也没有兴趣了。然而，当我们想要利用这个假期，再次投入到学习中时，你会发现自己不知从何下手，常常是拿着笔，胡思乱想了一下午，一字未动。这些都是来源于生活的改变，新冠病毒的爆发让我们的生活方式发生了明显的变化，我们的身心被动地接受了这些变化，却将我们的主动性、控制感束之高阁。

建议：（一）生活作息有规律。要重新获得我们的控制感，第一件事就是要应对生活的改变。尽管我们身处长假，但我们仍然要保持规律的生活作息。可以根据自己的实际情况，制定时间表，让我们的身心都重新习得生物钟。（二）围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。这个长假恰恰是一个很好的自我探索的时期，我们可以在这段时间里静下心来关注自己的内在感受，问问自己，我的兴趣爱好是什么？我未来想过怎样一种生活？要实现这样的生活，我需要具备哪些能力和素质？从现在开始我可以做哪些准备？并且在这个假期里，踏踏实实去了解、去尝试、去辨别，从而激发出自己真正内在的学习兴趣。这样，学习对于你来说就不再是任务，而是一件甘之如饴的乐事。

困扰三：父母在我面前念叨，逃都逃不了。

“当你放假第一天在家，你会看见热情的老妈；当你放假了三天在家，你会看见平静的老妈；当你放假了五天在家，你会看见恐怖的老妈。”看到最近大火的这段视频，我们都不禁带着笑意点点头。我们学校的同学们读书阶段大多为住校，只有周末可以和父母见面。日常和父母的相处中就不乏存在一些困扰，如此长的假期中，和父母24小时的待在一起，这些困扰也慢慢放大。父母似乎不仅仅是厨师、老师，他们还像是一个侦查员，“你怎么又在玩手机？！”、“你怎么还不做作业？”、“你背打直，坐端正。”、“你快去睡觉，不要熬夜了！”.......

分析：同学们现在正处于青春期阶段，我们渴望独立，获得自主性，但在生活、物质上又依赖着父母。这种矛盾不时的冒出来进行争斗，让同学们很困扰。

建议：（一）看一看，那个口罩下面的他/她。疫情残酷，却也给我们机会看到那些最真的爱。近日，网上“疫情一线护士与9岁女儿隔空拥抱”的一幕占领各个屏幕，看到这样的新闻，我们是否也能感受到在这一非常时期，父母在旁的唠叨也不失为一种幸福呢？（二）试一试，应对唠叨有妙招。1、关注情绪法。在经历了数日的居家生活后，我们的情绪难免烦躁。此时，父母的管教依然像复读机一样反复出现，便会引发我们更加焦躁和厌烦的情绪。所以此刻，我们一定要先提醒自己，无论现在的我们出现什么样的情绪反应，那都是自己的一部分，先和这位情绪朋友握个手，接纳它。给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。2、转移注意法。被父母唠叨后，若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，想想开心的事情，想想和父母开心的时光来化解。3、甜言蜜语法。应对唠叨最关键的是我们要看到父母唠叨背后隐藏的不安与焦躁、担心与牵挂。所以这个时候，我们的暖心话语是对他们最好的定心丸。递上一杯热水，帮忙做一件家务，给父母一个温馨的回应。

在这场没有硝烟的战役中，我们需要增强心理适应能力。危机＝危险+机会，把握机会，在危险中成长，我们会更加健康与成熟！

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